谈谈积极心理学

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在一次令人印象深刻的咨询中，让我对积极心理学产生了兴趣。那一次，家长带着刚上大一的儿子过来咨询，说她孩子因为对某高校某专业情有独钟，最后落榜到现在的专业，以致开学以来一直消极低沉，产生了很多消极不切实际的想法。因为还没到咨询时间，我就跟她们聊了一会，最后家长很开心，觉得我是一个非常积极乐观的人，还请求我留下联系方式给她儿子，让我平时多开导他。

我在想，有时候或许并不是因为我比别人乐观，仅仅是，我不是他！而生活中，大多时候，往往也是自己站在自己的角度可以给别人开解，可当自己处在那种情况时，往往会作茧自缚。所以，我觉得积极心理学，就是如何让自己心理机制充当劝导者，给自己开导，而取得比别人开导自己更有信服力的理论。

那么，给自己开解，又谈何容易？我想谈谈自己的认识。

给自己开解，我觉得其实最重要的提前就是首先认识自己，承认自己，进而在接受自己的前提下改善自我。每个人不可避免的存在着缺点，如果老是揪着自己的辫子生活，你的心理就已经有了负重，谈何给自己减压。很多男人觉得自己长得不帅、长得不高，亦或觉得自己太笨；女人觉得自己胖、长得不漂亮，亦或学习不好，势必自信心就低，一遇挫折就埋怨自己；也有人总是觉得自己是高富帅、白富美，可是一旦现实跟自己开了个玩笑，就抑郁寡欢。如果自己根深蒂固的观念被打破，势必就没那么容易平衡，恢复情绪。所以，要想更好的建立一个积极乐观的心理机制，首先就是认识、接受、肯定自己，在此基础上寻找自己的平衡点，以求发生情绪事件时，能更快的回复到平衡点。这在几何上就如同建立一个坐标，把可能发生的情绪事件标在坐标上，我们的目标就是在坐标里寻找一个点，使各点到平衡点上的距离方差最小。生活的关键，就是寻找自己人生的几何坐标参考点，也即适合自己的各种理想目标值，以求自己遇事能宠辱不惊，不扰乱自己的定力。

但是，人生也不像几何那样严密，刻板；如果这样，大多数人对生活就该像对数学一样，乏味无趣了。它更多的是需要距离差值的正值，而不是平方后的一视同仁——这就是生活中所谓的正能量吧！所以要想得到更多的正的差值，就应该允许适当或者间歇性地调低目标值，亦或降低外在的条件，以适应情绪调整的需要。比如考试，或者对某事的期望，当我们把目标期望值调低，实现的概率就更大，当高于期望值的时候，情绪给我们的是正反馈；当低于期望值的时候，这种低的额度较低，概率较小，所以恢复平衡的时间就短。我们再来谈谈降低外在条件。我们一直在谈幸福感，其实幸福感更多的是一种瞬时的情感体验，就如同海绵吸水一样，吸水的过程就是一种感受的填充，当饱和的时候，这种感觉就慢慢消失了。现代人的幸福感缺失，其实就是一直处在了一种过饱和的状态，海绵充满水了，感受不到吸水的满足感。所以现代人普遍的做法是，不断的给自己创造物质财富，给自己添加各种“海绵”——车、房给了自己短暂的吸水过程，可是当添加的海绵也饱和了，这种满足感又消失了。所以现代人不经常幸福，因为创造物质财富是有限的和时限的。可是，为何不适时的降低一下条件呢？当你挤压一下现有的海绵——要永远记得有属于自己的这块海绵，当现有的海绵处于不饱和状态时，你又可以感受一下这种吸水的幸福感了。所以有智慧，有想法的人，总会适时的改变一下当下的环境，去感受另一种体验——当你跑完了几公里或者打完篮球的时候，那种身体的放松以及对水的渴望；当你征服了一座高峰或者体验了另类的旅程的时候，沉息已久的幸福感就会喷涌而入。其实属于我们的幸福，一直都在，不过是被我们所冻结了，而开启幸福，不过就是需要我们温热的心，用行动去感化她。我们所创造的明天，都会成为我们所忽略的昨天，所以找不到明天幸福的时候，不时的绕回前天去寻找昨天的感动吧，她会给你动力的。所以当你对未来没信心的时候，当你绝望的时候，想想过往自己的幸福或者过往的不易，假设自己还曾在过往，一系列的回味和回望，以及感同身受，就可以降低自己的焦虑感。

所有的心理机制更多的是一层层的过滤系统，有些情绪这层过滤不出去，或许下一层就过滤出去了。所以我们需要的是建立一种处理情绪事件的过滤系统，一遇到突发情况，能及时自我运用这种系统处理情绪问题，一层层过滤，以求最终将消极的情绪过滤出去。当然，最好的状态是能熟练有效的运用，能针对特定的情绪直接用特定的过滤层直接过滤。过滤系统的建立，很多时候需要的是我们对自我生活的总结和升华。我们都说生活不可能一帆风顺的，总会有挫折和失败，经历了挫折失败后，人就会处于低沉消极的状态。但是，当有些人自我将消极低沉的状态扩大以后，就会有一系列的情绪反应，小至失眠，不开心，大至怀疑自己，否定自己，以致对生活无望。其实，很多人从负面情绪缓过来以后，就会觉得以前的消极低沉都是不必要的，甚至觉得当时的想法太幼稚可笑。为什么很多人会不自主地陷入这样一种情绪黑洞中不能自拔呢？我想就是因为没有建立相应的情绪过滤系统。那么我们现在反过来，想想为什么我们会一步步陷入情绪的黑洞中呢？我们现在梳理一下过程：当我们遇到挫折或者失败后，我们就会有挫败感——期望落空，或者努力没有得到回报；自我封闭在这一事件的围墙中，不断重复着失败和挫折，自我情绪越发低沉消极——狭隘的将人生目标集中化，将事件扩大化——挫败感让自己没有勇气面对其他事情，觉得其他事情也没有能力做好，以致产生人生的无趣无望感——习得性的无助感，从一条道上直接通往了悬崖。那么我们分析一下，为什么我们的想法荒谬可笑呢？从选择目标开始，我们其实只是做了其中一个选择而已，而最后证明，这条道走不通，或者暂时没想到出路，所以选择不能狭隘地将所有道路封死，要先做好这样的心理准备。失败后，自我一直重复着失败和挫折，对自己有意义吗？其实不用想都知道没有意义，那为什么很多人都会不由自主地陷进无意义的自我否定中呢？所以我们现在可以尝试着自我建立过滤系统——从开始选择就淡化目标的终极意义，不要想着实现这个目标以后，未来都会变得很美好，这样的思想就会导致失败后，觉得人生没意义，没希望；其次，失败以后，要从自身查找客观原因，不要主观自我否定，想想是不是因为自身努力不够还是自身条件确实还没达到，或者自身外界资源还没达到要求，客观分析，才能理智对待成败。分析以后，理智思考是否还应该继续该目标或者转移目标，要有强制转移注意力的能力，和自我转移注意力的方法，这些都是要自我成长和选择的。

系统机制的产生是自己能力的提升，并不是看过读懂就会的，需要的是我们自身的实践和努力，这也是自我成长的一部分，提高心理能力的一个方法。每个人成长经历不同，性格特点不同，所以自我实现的难度有差异，但是尝试去建立，总会有收获。