有氧减肥运动之骑车

大水娃 · 发表于 2014-6-16 17:36:58

有氧减肥运动之骑车

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减肥的种类有很多，而有氧运动减肥的方法也不在少数，下面就由小编介绍一种非常简单的骑车有氧运动减肥方法，具体是怎么做的呢，一起看看吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动也是健康减肥瘦身的最佳选择，以下推荐骑车有氧运动减肥动。

骑行有助于减肥

骑车有氧运动减肥：骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。专家说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
骑车有氧运动减肥很适合做不了过激运动的人群使用，不过不论你做什么运动都需要持之以恒，这样你才会有意外的惊喜。