有氧减肥运动之骑车
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减肥的种类有很多,而有氧运动减肥的方法也不在少数,下面就由小编介绍一种非常简单的骑车有氧运动减肥方法,具体是怎么做的呢,一起看看吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动也是健康减肥瘦身的最佳选择,以下推荐骑车有氧运动减肥动。
骑行有助于减肥 骑车有氧运动减肥:骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。专家说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
骑车有氧运动减肥很适合做不了过激运动的人群使用,不过不论你做什么运动都需要持之以恒,这样你才会有意外的惊喜。
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