养生需要找对时间/找准方法.才能发挥更大的效力！

      看看下面的养生最佳时间.就知道自己是否做对了吗？！

　　●刷牙的最佳时间.

　　饭后3分钟是漱口/刷牙的最佳时间。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，

其产生的酸性物质易腐蚀/溶解牙釉质/使牙齿受到损害。

　●饮茶的最佳时间

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶.这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐.

干扰人体对铁的吸收.时间一长可诱发贫血。

     ●喝牛奶的最佳时间.

　　因牛奶含有丰富的钙.中老年人睡觉前饮用，

可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时牛奶有催眠作用。

　　●吃水果的最佳时间.

吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食.

吃生食后再吃熟食；

体内白细胞就不会增多.有利于保护人体免疫系统。

　　●晒太阳的最佳时间.

　　上午8时至10时和下午4时至7时.是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线a光束为主.可使人体产生维生素d，

从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力.

并减少动脉硬化的发病率。

　　●美容的最佳时间.

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛；

因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳.

能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

      ●散步的最佳时间.

　　饭后45分钟至60分钟.以每小时4.8公里的速度散步20分钟.

热量消耗最大.最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步.效果会更好。

　　●洗澡的最佳时间.

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃).

能使全身的肌肉/关节松弛.

血液循环加快/帮助你安然入睡。

　　●睡眠的最佳时间.

　　午睡最好从13点开始.这时人体感觉已下降.很容易入睡。

晚上则以22点至23点上床为佳；

因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点.

而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　●锻炼的最佳时间.

　　傍晚锻炼最为有益。

原因是：

人类的体力发挥或身体的适应能力.

均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时.人的味觉/视觉/听觉等感觉最敏感.

全身协调能力最强.

尤其是心律与血压都较平稳.最适宜锻炼。